今年の夏は気象庁が「災害レベルの猛暑」と発表したぐらい異例の猛暑でした。そんな猛暑も過ぎ去り、11月になり冬も目の前に迫ってきました。
本格的に寒くなる前に、運動を始める人も多くいます。私もその運動を始めた1人です。今回は運動をして気が付いたことを書いていきます。
運動を始めた理由
以前に「運動すればEDの予防にもなる」と書きました。運動不足が原因で肥満になりEDになってしまったり、筋力が低下し血流が悪くなるとEDになってしまうこともあります。
私は「運動は大事」と言いながら、運動を怠っていました。これでは説得力がないと思い運動をすることにしました。
運動と言っても様々ありますが、私は幼い頃に水泳をしていたことや、数年前に運動をしていていた時も水泳をしていたので、運動するなら水泳と決めていました。水着も持っていたので早速、市営のプールに行きました。
運動するならスポーツジムと思うかもしれませんが、スポーツジムは入会費や年会費などで出費が多くなります。それにもし途中で通い続けることが出来なくなっても年会費が戻ってこないこともあります。それに比べると市営のジムは年会費ではなく、毎回、使用料を払うところもあり、回数券を買えばかなりお得です。
運動開始！
「さぁ、泳ぐぞ」と思いプールに入ろうとしたときに、壁の張り紙に注目しました。そこには「準備運動はしっかりとしましょう」と書かれていました。確かに準備運動をしないで泳ぎだして体を痛めると仕事にも支障をきたすことになるので、書かれてある通りに準備運動は入念に行いました。
準備運動をしてからすぐに泳ごうと思っていたのですが、ウォーキングコースがあったので、最初は水中ウォーキングをすることにしました。何も意識せずに歩いていたのですが、案内板に腕を大きく振り、足を上げて歩くと運動量がアップすると書かれてあったので、書かれている通りに歩きました。最初は何ともなく歩けていたのですが、次第に疲れてきたのでベンチで休むことにしました。そこで驚いたのがプールから上がると足が重く感じました。水中では浮力の関係で感じなかったのかもしれません。
そして休憩も終わりゆっくりと泳ぐことにしました。25メートルを泳いでは軽く休憩して、再び25メートルを泳ぐことを繰り返して、無理のない範囲で泳ぎました。
水泳でED予防
血流の悪さが肩こりや腰痛の原因の1つと考えられています。そして血流が悪いと勃起に必要な血流も不足するのでEDになってしまいます。肩こりや腰痛がある人はEDになりやすいとも言われています。
そこで肩こりや腰痛の改善に水泳が良いとされています。水泳はクロールや平泳ぎなど全身を使います。肩を大きく回したり、股関節を使ったり、様々な筋肉を使い運動することになります。これらが肩こりや腰痛の改善になり、血液循環が良くなりEDの予防にも繋がります。
また、水泳は水圧によって血管が圧迫されます。血管が圧迫されることによって、地上で運動するよりも心臓の働きが活発になり、血液循環が良くなると言われています。
それに水泳は消費カロリーが高く、効率の良い有酸素運動です。水は空気よりも密度か高く、大きな抵抗があるため、同じウォーキングでも地上に比べて水中で行うウォーキングは約2倍の運動効率を得ることが出来ます。
そして水泳でストレスを解消することが出来ます。水に入り浮力を感じているとフワフワと浮いた感じになります。これが母親の胎内に似ていると言われており、リラックスが出来てストレスの解消になります。
無理なく泳ぐ
上記のように水泳には様々なメリットがあります。しかし、注意も必要です。それは決して無理をしないこと。私が数年前に水泳をしたときに「昔は泳げていたから今でも簡単に泳げるだろう」と思っていました。その時は軽く準備運動して、すぐに泳ぎだしました。しばらくすると異変が起きました。息が続かなくなり「このままでは泳いで三途の川を渡ってしまう」と焦ってしまいました。泳ぐペースや自分の体力を考えずに泳ぎだしたことが原因です。水泳は息を止めるため、普段の動きや呼吸とは異なってきます。最初はウォーキングコースで水に慣れ、泳ぐのならゆっくりと泳ぐかビート版を使って泳ぐなど無理をせずに泳ぐことが重要です。
また、運動をしているために汗をかきます。しかし、水中にいると汗をかいていることがわかりにくく、水分補給を怠る人もいます。これはプールの注意書きにも大きく書かれていました。プールサイドにはタオルなどを置く棚もあるのでスポーツドリンクや水筒を忘れずに持って行くようにしましょう。
このように水泳はリラックス効果や、水圧の関係で効率の良い運動です。それにカロリーの消費が大きいため、その日の夜はぐっすりと寝ることも出来ます。ED予防にプラスしてストレスの発散をしたい人や仕事が忙しく運動する時間がなかなか取れない人、運動をしてぐっすりと眠りたい人にも水泳はお勧めです。